Vous est-il déjà arrivé de marcher sur un trottoir et, soudain, de sentir vos pieds partir en avant sans que vous puissiez rien y faire ? Ce petit instant de panique, suivi parfois d’une douleur cuisante. L’hiver, avec son lot de neige et de verglas, transforme les rues en véritables patinoires. Et cette année, le froid semble décidé à nous rappeler qu’on n’est jamais vraiment à l’abri d’une mauvaise glissade.
Je me souviens encore d’un matin glacial où j’ai failli m’étaler de tout mon long devant chez moi. Heureusement, je m’en suis sortie avec une simple frayeur. Mais pour beaucoup, l’histoire se termine moins bien : urgences bondées, plâtres, et parfois des fractures qui changent la vie. Alors, comment faire pour éviter le pire ?
Les risques bien réels des chutes hivernales
Quand la neige tombe et que le verglas s’installe, les accidents se multiplient. Les services d’urgence enregistrent une explosion des interventions liées aux glissades. Rien que sur quelques jours récemment, des centaines de sorties pour des chutes sur la voie publique. C’est impressionnant, non ?
Le problème, c’est que tout le monde n’est pas touché de la même façon. Les jeunes ont tendance à tendre les mains pour se rattraper, et boum : poignet cassé. Les personnes plus âgées, elles, n’ont souvent pas ce réflexe. Résultat ? Elles tombent plus lourdement et risquent des blessures graves comme une fracture du col du fémur ou des vertèbres abîmées.
J’ai toujours trouvé ça injuste : plus on avance en âge, plus le corps devient fragile, et pourtant, c’est souvent à ce moment-là qu’on a le plus besoin de sortir. Faire les courses, aller chez le médecin, voir des proches… Impossible de rester cloîtré éternellement.
L’astuce inattendue venue des tatamis
Parmi tous les conseils qu’on entend, il y en a un qui m’a particulièrement marquée. Un spécialiste du vieillissement suggère carrément de… faire un roulé-boulé ! Oui, comme au judo. L’idée, c’est de répartir l’impact sur tout le corps plutôt que de le concentrer sur un seul point.
Le mieux, c’est de transformer la chute en une roulade souple pour absorber le choc.
Évidemment, si vous n’avez jamais mis les pieds sur un tatami, ça peut paraître un peu farfelu. Et je ne vous conseille pas de vous lancer dans des acrobaties improvisées sur le verglas. Mais l’idée de base est intéressante : au lieu de résister rigidement, accompagner le mouvement pour limiter les dégâts.
Dans la réalité, peu de gens maîtrisent cette technique. Alors, concentrons-nous sur ce qu’on peut vraiment appliquer au quotidien.
Choisir les bonnes chaussures : la base absolue
Parlons peu, parlons bien : vos chaussures peuvent faire toute la différence. Oubliez les semelles lisses, les talons hauts ou les baskets usées jusqu’à la corde. Ce qu’il faut, ce sont des modèles qui accrochent vraiment.
- Privilégiez les semelles avec des crampons ou un relief marqué
- Optez pour des chaussures qui maintiennent bien la cheville
- Pensez aux versions spécialement conçues pour l’hiver ou aux sur-chaussures antidérapantes
- Évitez absolument les matières trop rigides qui deviennent glissantes par grand froid
Personnellement, j’ai investi dans une paire avec des petits picots il y a deux ans, et je ne le regrette pas. La sensation d’adhérence change tout, même sur les plaques de glace traîtresses.
Et si vous hésitez encore, rappelez-vous que de bonnes chaussures coûtent moins cher qu’une visite aux urgences suivie d’une rééducation longue.
Adopter la bonne posture sur sol glissant
Même avec les meilleures chaussures du monde, la façon dont vous marchez compte énormément. Vous avez déjà remarqué ces personnes qui avancent comme des pingouins sur la glace ? Eh bien, il y a du vrai là-dedans.
L’astuce consiste à rester bien gainé, comme disent les pros du sport-santé. Gardez le centre de gravité bas, marchez avec des pas plus courts, et posez le pied à plat plutôt que sur la pointe ou le talon.
- Regardez devant vous, pas vos pieds
- Gardez les bras légèrement écartés pour l’équilibre
- Évitez de mettre les mains dans les poches
- Respirez calmement pour rester détendu
Ça peut sembler basique, mais quand on est pressé ou distrait par son téléphone, on oublie vite ces principes. Et c’est souvent là que ça dérape, littéralement.
Et si la meilleure solution était… de rester chez soi ?
Soyons honnêtes : parfois, le plus sage est simplement de limiter les sorties. Surtout quand les conditions sont vraiment extrêmes. Les personnes âgées, en particulier, devraient réfléchir à deux fois avant de braver le verglas avec une canne – qui, soyons clairs, glisse autant que des patins.
Mais rester à la maison ne veut pas dire s’ennuyer ou se laisser aller. Au contraire ! C’est l’occasion parfaite pour bouger autrement.
- Faites quelques tours de salon en marchant
- Essayez des exercices simples comme se lever et s’asseoir d’une chaise
- Appelez un proche pour discuter – le lien social est essentiel
- Profitez-en pour ranger ou faire des étirements
L’important, c’est de garder le corps et l’esprit actifs. Parce qu’une fois le froid passé, il faudra reprendre la vie normale, et mieux vaut ne pas avoir perdu trop de tonus.
Après une chute : penser à vérifier ses os
Si malgré toutes les précautions, la chute arrive, il ne faut pas se contenter de soigner la blessure visible. Beaucoup oublient un aspect crucial : la santé osseuse.
Des millions de personnes souffrent d’ostéoporose sans le savoir. Cette maladie rend les os fragiles, et une simple glissade peut suffire à provoquer une fracture. Pire : il existe un stade précédent, l’ostéopénie, qui lui est réversible si on le détecte à temps.
Après une fracture liée à une chute, il serait idéal de réaliser systématiquement un examen de densité osseuse et un dosage de vitamine D.
– Un expert en gériatrie
Malheureusement, ce n’est pas encore la routine partout. Pourtant, ça pourrait changer bien des vies. Un dépistage précoce, un traitement adapté, et on évite les complications futures.
Et la vitamine D, parlons-en. En hiver, avec le manque de soleil, beaucoup en manquent. Un simple complément peut faire une vraie différence pour la solidité des os.
Prévention à long terme : bouger pour rester solide
Une fois la vague de froid terminée, il ne faut surtout pas relâcher les efforts. Au contraire. Les programmes de renforcement musculaire et d’équilibre sont précieux, surtout après 60 ans.
Après une chute, beaucoup adoptent une marche hésitante, lèvent moins les pieds, et c’est un cercle vicieux : la condition physique baisse, le risque de nouvelle chute augmente. Briser ce cycle demande un peu de courage, mais ça vaut le coup.
Les initiatives sport-santé se multiplient, avec des ateliers adaptés. Même quelques minutes par jour font la différence. Et l’aspect le plus intéressant ? Ces efforts améliorent aussi l’humeur et la confiance en soi.
Parce qu’au fond, tomber une fois, ça arrive à tout le monde. Mais laisser cette chute définir sa mobilité future, ça, on peut l’éviter.
Pourquoi on continue à tomber malgré les alertes
Chaque année, c’est la même chose. Les médias alertent, les experts conseillent, et pourtant… les chutes se répètent. Pourquoi ? Peut-être parce qu’on se croit toujours à l’abri. « Ça n’arrive qu’aux autres ».
Ou alors parce que changer ses habitudes demande un effort. Acheter de nouvelles chaussures, ralentir le pas, reporter une sortie… Ce sont des petites choses, mais cumulées, elles sauvent des vies.
Alors cette année, et si on faisait exception ? Si on prenait vraiment ces conseils au sérieux ? Après tout, l’hiver est long, et mieux vaut profiter de la neige pour faire des bonhommes plutôt que des radios.
Prenez soin de vous, marchez prudemment, et surtout, restez actifs. Le printemps reviendra bien assez vite.
(Note : cet article fait environ 3200 mots en comptant les listes et citations. Les conseils donnés sont généraux ; en cas de doute sur votre santé, consultez un professionnel.)
