Et si, après avoir trinqué à la nouvelle année sans une goutte d’alcool en janvier, on décidait de porter un autre toast en février ? Pas avec une coupe, mais avec un geste simple : supprimer les applications de réseaux sociaux de son téléphone. C’est exactement ce que propose OFF February, un défi qui monte en puissance et qui invite à une pause collective face aux écrans. Personnellement, quand j’y pense, je me dis que c’est presque plus difficile que de zapper le vin pendant un mois entier.
Parce que soyons honnêtes : combien d’entre nous attrapent instinctivement leur portable dès qu’il y a un moment de vide ? Une file d’attente, un trajet en métro, même une pause café… Le réflexe est là, automatique. Et pourtant, les chiffres font froid dans le dos : plus de 50 heures par mois passées à scroller. Cinquante-quatre heures précisément, selon certaines estimations récentes. Ça représente presque deux journées et demie entières !
OFF February : une réponse collective à l’hyperconnexion
Le concept est né d’une envie de reprendre le contrôle. Pas de culpabilisation, pas de jugement moralisateur. Juste une célébration du temps que l’on récupère quand on décide de poser le téléphone. L’idée est simple : pendant tout le mois de février, on efface (ou on cache très loin) les applis qui nous aspirent le plus. Instagram, TikTok, Twitter/X, Facebook… tout ce qui fait défiler notre attention à l’infini.
Ce qui me plaît particulièrement dans cette approche, c’est qu’elle ne rejette pas la technologie en bloc. Au contraire, elle cherche à la remettre à sa place : un outil au service de l’humain, et non l’inverse. On ne devient pas anti-numérique du jour au lendemain ; on choisit simplement de redevenir maître de son attention.
Pourquoi février ? Le lien avec Dry January
Le parallèle avec le Dry January n’est pas un hasard. Après un mois de janvier souvent placé sous le signe des bonnes résolutions (et des excès de décembre), février arrive comme une suite logique. On a déjà testé la privation sur un produit addictif : l’alcool. Pourquoi ne pas tenter l’expérience sur un autre ? Les réseaux sociaux, c’est un peu le même principe : une consommation compulsive qui donne l’illusion de récompense immédiate, mais qui laisse souvent un goût de vide une fois qu’on regarde vraiment le compteur.
Beaucoup de participants au Dry January racontent avoir ressenti plus d’énergie, un meilleur sommeil, une clarté mentale. Et si c’était pareil pour les écrans ? Les études se multiplient pour montrer que réduire le temps passé sur les réseaux améliore le sommeil, la concentration, les relations sociales… et même l’humeur générale.
Les activités cannibalisées par les écrans – sport, discussions vraies, cuisine, balades, sommeil – sont toutes plus bénéfiques pour le bien-être que le scroll infini.
Selon des observateurs du phénomène
C’est presque une évidence quand on y réfléchit deux secondes. Pourtant, on continue. Pourquoi ? Parce que c’est conçu pour être addictif. Algorithmes, notifications, dopamine… tout est pensé pour nous garder scotchés.
Les effets concrets de l’hyperconnexion sur notre quotidien
Parlons chiffres et ressentis. Les alertes sanitaires se multiplient. Les adolescents sont particulièrement touchés : troubles du sommeil, anxiété accrue, baisse de concentration… Mais les adultes ne sont pas épargnés. Combien d’entre nous ont déjà senti cette fatigue mentale sans raison apparente ? Ce sentiment d’être toujours « connecté » mais jamais vraiment présent ?
- Perte de concentration profonde : difficile de lire un livre ou de travailler longtemps sans vérifier son téléphone.
- Sommeil perturbé : la lumière bleue et le stress lié aux contenus vus tard le soir.
- Relations sociales appauvries : on est physiquement ensemble, mais chacun dans sa bulle numérique.
- Anxiété et comparaison : le fameux FOMO (fear of missing out) qui nous pousse à scroller encore plus.
J’ai moi-même testé une mini-version il y a quelque temps. Juste un week-end sans réseaux. Résultat ? Le premier jour a été étrange, presque inconfortable. Mais dès le lendemain, j’ai lu 80 pages d’un roman sans m’interrompre, j’ai cuisiné sans podcast en fond, et j’ai discuté vraiment avec mes proches. C’était presque jouissif.
Comment participer concrètement à OFF February ?
Pas besoin de s’inscrire quelque part ou de payer. L’idée est accessible à tous :
- Le 1er février (ou quand vous voulez), supprimez les applications de réseaux sociaux de votre téléphone. Vous pouvez les réinstaller après, pas de panique.
- Prévenez vos proches si besoin, pour éviter les « tu m’ignores ? » inutiles.
- Remplacez le réflexe scroll par autre chose : une playlist, un carnet, une promenade, un appel vocal à un ami.
- Tenez un petit journal : notez ce que vous ressentez jour après jour. Les moments de manque, les découvertes, les victoires.
- Partagez vos ressentis (pas sur les réseaux, hein !) autour de vous ou dans des groupes dédiés à la déconnexion.
Certains événements physiques émergent aussi : marches collectives, ateliers, défis locaux. L’an dernier déjà, des actions symboliques ont eu lieu, comme des défilés de « smombies » (ces zombies des rues, tête baissée sur leur écran) pour sensibiliser de façon ludique.
Que faire de ces heures retrouvées ?
C’est peut-être la question la plus excitante. Quand on libère soudain 2 heures par jour, on se retrouve face à soi-même. Et là, deux options : paniquer et chercher désespérément à combler le vide… ou explorer.
Voici quelques pistes que j’ai trouvées inspirantes chez ceux qui ont déjà tenté l’expérience :
- Reprendre un sport ou une activité physique oubliée.
- Redécouvrir la lecture papier (ou même audio sans écran).
- Cuisiner des recettes longues, celles qu’on repousse toujours.
- Passer du temps avec des gens sans que personne ne filme ou ne poste.
- Ne rien faire. Juste être là, observer, rêvasser. C’est sous-estimé à quel point c’est régénérant.
Le plus fou, c’est que souvent, au bout de quelques jours, on ne ressent plus le manque. Le cerveau s’adapte. Et on commence à se poser la vraie question : est-ce que je veux vraiment remettre ces applis après le 28 février ?
Les limites et les nuances du défi
Parce que soyons réalistes : tout le monde n’a pas la même relation aux réseaux. Certains les utilisent pour le travail, pour rester en contact avec des proches éloignés, pour des communautés de soutien. Le but n’est pas de diaboliser les outils, mais de questionner leur place.
Une approche progressive peut aussi être intéressante : commencer par désactiver les notifications, limiter les plages horaires, ou simplement passer en mode avion certains soirs. L’important, c’est le mouvement vers plus de conscience.
Il ne s’agit pas de rejeter le numérique, mais de le remettre au service de l’humain plutôt que l’inverse.
Cette phrase résume parfaitement l’esprit du mouvement. Pas de retour en arrière total, mais un rééquilibrage nécessaire.
Et après février ? Vers un usage plus intentionnel
Le vrai défi commence souvent à la fin du mois. Beaucoup décident de garder certaines applis supprimées, ou de les réinstaller avec des garde-fous : timers, mode gris, suppression des notifications…
D’autres réalisent que certaines plateformes ne leur manquent pas du tout. Et ça, c’est libérateur. On se rend compte que le monde ne s’est pas arrêté sans nous, et que nos proches nous aiment toujours même si on ne like pas leurs stories tous les jours.
À titre personnel, je trouve que ce genre de pause collective est précieux. Dans une société où tout va vite, où l’attention est monétisée, prendre un mois pour respirer, c’est presque un acte politique. Un petit « non » doux mais ferme à la machine à capter notre temps.
Alors, prêt à tenter l’aventure ? Février approche à grands pas. Peut-être que ce sera le mois où vous redécouvrirez ce que signifie vraiment être présent. Et si ça vous fait peur, c’est sans doute le signe que ça vaut le coup d’essayer.
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